Számtalan helyen olvashatunk arról, hogy mennyi a szükséges napi folyadék mennyiség, és szerencsére többségében a helyeshez közeli adatokat találunk. Az persze egyenesen ijesztő, hogy egyesek híresztelik, mások pedig elhiszik, hogy nem szabad túl sokat vizet inni, mert „kioldja az értékes anyagokat a szervezetből”. Szóval mennyi az annyi?

A megfelelő mennyiség kiszámításához nem a bevitt folyadékmennyiséget, hanem a vizelet mennyiségét kell meghatározni. A lényeg, hogy a napi vizelet mennyisége minimum 1,5-2 liter legyen, de az az optimális, ha 2-2,5 liter ez a mennyiség. Értelem szerűen ennél több folyadékot kell fogyasztanunk. Ám ez nem azt jelenti, hogy ennyit kell innunk, hiszen folyadékbevitelnek számít többek között a leves is, de a lédús gyümölcsök fogyasztásával is folyadékot viszünk be a szervezetünkbe. Mindezt figyelembe véve azt mondhatjuk, hogy minimum 1,5 liter vizet kell elfogyasztanunk.

A szükséges mennyiség nagyban függ attól is, hogy mennyi folyadékot „párologtatunk el” a magas környezeti hőmérséklet vagy fokozott fizikai aktivitás miatt. Tehát meleg időben, izzasztó sportolás vagy munka mellett növelnünk kell a bevitt folyadék mennyiségét.