A testsúly mérésére talán senkit nem kell biztatni. Ahogyan az életkorát, úgy testmagasságát, testsúlyát is fejből tudja az ember. Bizonyára mindenkinek határozott értékítélete van arról, mennyire hat rá a gravitáció, azaz mekkora tömeget cipel a föld hátán. Persze az aggodalom nem bolygónk terhelhetőségének kell hogy szóljon, hanem saját egészségünknek, földi létünk hosszának.

Egészségi állapotáról méréssel kaphat képet. Ezek egy része orvos által végzett, laboratóriumi eredményekből kiértékelt diagnózis.  Lehetőség van saját önellenőrzésre is bizonyos esetekben. A tükör nem csak a hiúság eszköze, hanem egy vizsgálat része is lehet. Szemrevételezéssel megállapíthatja testének kinézetét, felépítését. Ha nem csapja be önmagát és a tükör sem torzít, akkor kiderül, hogy sovány vagy kövér, teste arányos-e, vannak-e rajta elváltozások, netán betegségre utaló tünetek. Remélem mindent rendben lát! Vagy kétségei támadtak súlyát illetően? Jöhet a következő otthoni vizsgálat, elő a mérleget!

A mutatott értéket legtöbben a Broca képlettel vetik össze. Ez a testmagasságból levonva 100cm és ennek 90%-a. Tehát 180cm-es magasságnál: (180-100)x0,90 = 72kg az ideális testsúly. Sokak életét keserítette már meg, hogy ez a nehéz matematika sehogy nem akarta a megfelelő értéket adni. Ha csak kicsi az eltérés, ne bánkódjon! Különbözőek vagyunk. Nők vagy férfiak, idősek vagy fiatalok, súlyemelők vagy sakkozók, kőfejtők vagy irodisták. Fontos, hogy szervezetünk ne legyen káros súlyfelesleggel vagy alultápláltsággal egészségtelen életvitelre kényszerítve. Annak érdekében, hogy ezt elkerüljük, nagyobb odafigyelésre van szükségünk. Újabb mérőeszköz (szabócenti) segít láttatni a valóságot. Ezzel a derék- és csípőméret arányát ismerhetjük meg. A derékbőséget az alsó borda és a csípő távolság felénél (kb. a köldök felett 1-2 cm) mérheti. A csípő körmérete a szeméremcsont magasságában, a fenéken átvezetve legnagyobbnak mért kerület. A derékbőségnek kapott értéket elosztjuk a csípőn mért értékkel. A megfelelő érték nőknél kisebb mint 0,8, férfiaknál kevesebb mint 0,9 arányszám.

Súlya és magassága ismeretében meg tudja határozni testtömeg indexét is. Talán már találkozott e témában a BMI rövidítéssel.  Az eredeti angol kifejezés: Body Mass Index. Ennek rövidítése a három betű. Számítása a következő: a testsúlyt kell elosztani a testmagasság értékének négyzetével. Például: 72kg / (1,8m x 1,8m)=22,2

Értékelése:
18,5 – 25         megfelelő
25,1 – 30         túlsúly
30,1 – 40         elhízott
40,1 felett       erősen elhízott

Mivel a testtömeg index az orvosok számára beszédes érték súlyfeleslegünkről, ezért célszerű ha ennek ismeretével mi magunk is tisztában vagyunk. Itt is segítségünkre szolgál a technika. Kaphatók készülékek, melyek megkímélnek bennünket a számolgatástól. Célszerűen ezt a tudást elektromos mérlegekbe programozzák. Nincs más dolgunk, mint ráállni egy ilyen szerkezetre. Ezzel már meg is tudta a súlyunkat, a magasságot nekünk kell betáplálni a billentyűzeten. A számítást a készülék elvégzi és kiírja az eredményeket : testsúly, BMI.

Tovább is fokozható az ismeretszerzés, hiszen ha egy elektronika beindul, csodákra képes. Az izmok, csontok, véredények magas víztartalmuk miatt az elektromos áramot jól vezetik. A testzsír nagyobb villamos ellenállású. Néhány száz mikroamper nagyságú árammal már kiértékelhetők ezek a különbségek. Klinikai mérésekből nyert algoritmussal, megfelelő programmal egyénre szabott mérést lehet végezni. Az ilyen bioelektromos impedancia analízissel működő mérlegek felismerhetők a többpontos fémérintkezős felületükről. Ezekre mezítláb kell ráállni. Talpunkon keresztül észlelhetetlenül kicsi elektromos áramot bocsát át rajtunk, ennek változásából határozza meg a testünk összetételére vonatkozó adatokat. Áramütéstől semmiképp nem kell tartanunk, ne feledjük elemmel működik !

A jelenleg kapható készülékek között már vannak olyanok is, amelyeknél a pontosabb mérés érdekében nem csak a két talpon keresztül, hanem a kijelző egységet kézben tartva két tenyerünkkel is csatlakozunk a mérőkörbe. Így az eredmény kevésbé függ a testalkattól. Praktikus megoldás, hiszen nemünket, az életkort, a magasságot egyébként is be kell írnunk. A megfogott egységen a szemünk előtt vannak az adatok.

Egy korszerű testösszetétel-kiértékelő mérleg a következőkről ad tájékoztatást:

• testsúly
• testtömegindex (BMI)
• testzsír aránya (százalékban): Testünk 60%-ban víz, továbbá fehérje, ásványi anyag és zsír. A BMI-ből nem derül ki, hogy a súlytöbblet izomból, vagy zsírból adódik. Ezért fontos ez az adat. Nőknél 20–25%-nál, férfiak esetében 15–20%-nál nem több a megfelelő érték.
• zsigeri zsírtartalom: a belső szervek közé lerakódott zsír, az összes zsír 10–20%-a. Felszaporodása megnöveli a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érbetegségek kockázatát.
• vázizomzat aránya (százalékban): A csontokhoz kapcsolódó, testet mozgató vázizomzat mértéke.
• nyugalmi anyagcsere (kcal-ban): A hatékony fogyókúrához célszerű ismerni. A nyugalmi anyagcsere azt a minimális kalóriát jelenti, melyre a szervezetnek mindenképpen szüksége van az alapvető életfunkciók ellátásához, függetlenül a test aktivitási szintjétől. Ez a minimális kalóriaszint egyénenként különbözik.

Az eszközök tehát már léteznek. A vásárlás azonban nem elég – a szándékot önnek kell megalkotnia…

Mérlegeljen!

Forrás:  szerző – Trieber László – Hypertonia 2008 / 3.szám

Trieber László – Vezetője egy szolgáltató és kereskedő cégnek, mely kórházak és magánszemélyek részére végzi orvosi és gyógyászati készülékek javítását, valamint forgalmazását.