A megfelelő nemi működéshez és egészséghez nélkülözhetetlen mind a tesztoszteron, mind az ösztrogén megfelelő koncentrációja, illetve az ideális ösztrogén:tesztoszteron arány fenntartása – nőkben és férfiakban egyaránt. A túlzott ösztrogén szint problémákat tud okozni. A túl magas ösztrogén szint elleni harc egyik módja, hogy elősegítjük az ösztrogén megfelelő lebontását és eliminációját. A másik fontos lépés, hogy meggátoljuk a tesztoszteron (és az androszténdion) ösztrogénné alakulását a szervezetben. Ezt az átalakítást egy aromatáz nevű enzim végzi.
Az aromatáz jelen van a májunkban, a nemi mirigyeinkben, a bőrben, a csontjainkban, a zsírszövetben, az agyban és az erekben is. Gyakran a tesztoszteron az aromatáz segítségével fejti ki a helyi hatását (pl. az ösztrogén nem tud átjutni a vér-agy gáton, de a tesztoszteron igen – így az agyban található aromatáz ott helyben alakítja át ösztrogénné). Mint mondtuk, egyes helyeken az ösztrogénnek kulcs szerepe van – ezt a lokális átalakítást nem szabad befolyásolni. Ugyanakkor, ha például elhízunk, akkor a megjelenő nagy mennyiségű zsírszövetben is megtalálhatjuk az aromatáz enzimet. Ez itt már egy „tesztoszteron eltüntető gyárrá” alakul, bármilyen pozitív hatás nélkül.
Mit tehetünk tehát, hogy gátoljuk a fölösleges aromatáz aktivitást?
- Ne egyél szóját, semmilyen szójából készült terméket, sőt még szója fehérje koncentrátumot/izolátumot se! A szója fogyasztás pajzsmirigy alulműködést okoz[1,2]. Nem mellesleg 100 mg isoflavon (melyek a szójában találhatók) ösztrogén-szerű hatása megfelel 1 fogamzásgátló tabletta hatásának! Ezek az isoflavonok nem csak a szójababban és egyéb abból készült termékekben találhatók meg, de a szója fehérje koncentrátumok és izolátumok is nagy mennyiségben tartalmazzák őket.[3] (Sőt a gyártók kifejezett figyelmet fordítanak az isoflavon tartalom magasan tartására.)
- Fogyj le! A fölösleges zsírral együtt az aromatáz enzim is eltűnik és javul az ösztrogén:tesztoszteron arány.
- Fogyassz a következőkből rendszeresen:
- Cink: kulcsfontosságú a here védelmében és funkciójának a megtartásában[4], valamint a tesztoszteron szintézisben[5], hiánya a tesztoszteron szint csökkenéséhez vezet[6]. A vér tesztoszteron szintje és a cink koncentráció között pozitív kapcsolat van – magasabb cink = magasabb tesztoszteron[7]. Azoknál akiknek az étrendje kellő mennyiségű cinket tartalmaz, a cink kiegészítés nem emeli meg a nyugalmi tesztoszteron szintet[8,9], ugyanakkor kimerítő edzést követően magasabb marad a tesztoszteron szint.[8] A cink hiány ugyan csökkenti mind a tesztoszteron, mint az ösztrogén szintjét, de az ösztrogén:tesztoszteron arányt növeli és ennek megfelelően – az ideális cink szint növeli a vér tesztoszteron és ösztrogén szintjét és csökkenti az ösztrogén:tesztoszteron arányt.[10]
- Melatonin: az alvás hormon – sötét hatására termelődik bennünk és segít az elalvásban. A melatonin képes csökkenteni az aromatáz enzim mennyiségét.[11]
- Lenmag: a benne található ligninek nem csak az ösztrogén eliminációjában és a C2:C16 metabolitok arányának javításában játszanak fontos szerepet. A ligninek az emberi szervezetben képesek enterolaktonná alakulni, az enetrolakton pedig erős aromatáz gátló hatással rendelkeznek.[12,13]
- Vörös bor, zöld & fekete tea: a bennük található anyagok (pl. EGCG epigallocathecin gallate) aromatáz gátló hatása igazolt.[12]
- D3-vitamin: helyi hatással bír: ahol szükség van aromatázra és ösztrogénre, ott emeli az aromatáz aktivitást (pl. csont). Ahol nincs rá szükség, ott gyors és jelentős csökkenést ér el (zsírszövet, mellrák sejtek).[14,15,16]
- Kávé & Kakaó.[12]
Összefoglalás: ha összehasonlítjuk az ösztrogén eliminációját segítő és az aromatáz enzimet blokkoló étrendi megoldásokat, akkor igen sok átfedést találunk. Fogyasszunk rendszeresen a felsorolt élelmiszerekből és egészítsük ki az étrendünket a leírt kiegészítőkkel (cink, melatonin, D3-vitamin).
Irodalomjegyzék
1. Thyroid. 2006 Mar;16(3):249-58. Effects of soy protein and soybean isoflavones on thyroid function in healthy adults and hypothyroid patients: a review of the relevant literature. Messina M1, Redmond G.
2. Environ Health Perspect. 2002 Jun;110 Suppl 3:349-53. Goitrogenic and estrogenic activity of soy isoflavones. Doerge DR1, Sheehan DM.
3. J Food Sci. 2014 Jul;79(7):E1351-8. doi: 10.1111/1750-3841.12506. Epub 2014 Jun 3. Isoflavone aglycone content and the thermal, functional, and structural properties of soy protein isolates prepared from hydrothermally treated soybeans. Wally-Vallim AP1, Vanier NL, Zavareze Eda R, Zambiazi RC, de Castro LA, Schirmer MA, Elias MC.
4. Proc Natl Acad Sci U S A. 2009 Jun 30;106(26):10859-64. doi: 10.1073/pnas.0900602106. Epub 2009 Jun 18. Zinc is an essential trace element for spermatogenesis. Yamaguchi S1, Miura C, Kikuchi K, Celino FT, Agusa T, Tanabe S, Miura T.
5. Prog Clin Biol Res. 1983;129:1-33. Zinc deficiency in human subjects. Prasad AS.
6. Nutrition. 1996 May;12(5):344-8. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Prasad AS1, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ.
7. Biol Trace Elem Res. 2011 Dec;144(1-3):264-71. doi: 10.1007/s12011-011-9085-y. Epub 2011 Jun 14. Correlation between serum testosterone level and concentrations of copper and zinc in hair tissue. Chang CS1, Choi JB, Kim HJ, Park SB.
8. Eur J Clin Nutr. 2009 Jan;63(1):65-70. Epub 2007 Sep 19. Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement. Koehler K1, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W.
9. Eur J Clin Nutr. 2009 Jan;63(1):65-70. Epub 2007 Sep 19. Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement. Koehler K1, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W.
10. J Nutr. 1996 Apr;126(4):842-8. Dietary zinc deficiency alters 5 alpha-reduction and aromatization of testosterone and androgen and estrogen receptors in rat liver. Om AS1, Chung KW.
11. Breast Cancer Res Treat. 2012 Apr;132(2):765-71. doi: 10.1007/s10549-012-1953-4. Epub 2012 Jan 12. Melatonin suppresses aromatase expression and activity in breast cancer associated fibroblasts. Knower KC1, To SQ, Takagi K, Miki Y, Sasano H, Simpson ER, Clyne CD.
12. Anticancer Agents Med Chem. 2008 Aug;8(6):646-82. Natural products as aromatase inhibitors. Balunas MJ1, Su B, Brueggemeier RW, Kinghorn AD.
13. Reprod Biomed Online. 2003 Oct-Nov;7(4):385-91. The role of food supplements in the treatment of the infertile man. Comhaire FH1, Mahmoud A.
14. Endocrinology. 2010 Jan;151(1):32-42. doi: 10.1210/en.2009-0855. Epub 2009 Nov 11. Tissue-selective regulation of aromatase expression by calcitriol: implications for breast cancer therapy. Krishnan AV1, Swami S, Peng L, Wang J, Moreno J, Feldman D.
15. Clin Exp Rheumatol. 2012 Nov-Dec;30(6):934-8. Epub 2012 Dec 17. 1,25-dihydroxyvitamin D3 downregulates aromatase expression and inflammatory cytokines in human macrophages. Villaggio B1, Soldano S, Cutolo M.
16. Eur J Clin Nutr. 2009 Jan;63(1):65-70. Epub 2007 Sep 19. Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement. Koehler K1, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W.
Forrás: https://adamsap.com – szerző: Ádám Norbert
No Comments